［10個減脂秘訣］
最近很多人問我要如何減脂，為什麼一直運動脂肪還是減不下來? 問這個問題的人，首先我想恭喜你找對了減肥的方向，表示你已經跨出了體重數字的框框，並不是瘦個幾公斤就表示真的減到「肥」了。減脂是個很tricky的遊戲，因為你不運動減不到脂，運動時間過短減不到脂，餓肚子減不到脂，吃太多減不到脂，不吃油也減不到脂，吃錯澱粉減不到脂，不吃澱粉也減不到脂，方向沒有太精準的話，常常以為正在減脂，最後卻減到了肌肉，所以可能瘦了五公斤但是其實體態變化沒有很大，因為脂肪的體積是肌肉的體積的四倍呀!
以下公開減脂秘訣：
1. 做有氧運動，時間長度30至45分鐘，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而太長的有氧運動（超過一小時）開始燃燒的會是肌肉而非脂肪。
2. 吃健康澱粉，澱粉是人體最重要的能量來源，吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
3. 不吃精緻澱粉，精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。
4. 吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒到脂肪。
5. 不餓肚子，當你餓肚子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，才會開始去燃脂而不是燃肉。
6.做肌力訓練增加身體肌肉量，身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就難以燃燒脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？原因就是你的肌肉量不夠。
7. 多吃蛋白質，蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助代謝脂肪。
8. 多喝水，喝水可以幫助身體把毒素排出，淨化身體，也能提升新陳代謝，所以喝水十分的重要，水喝太少也無法燃脂。
9. 睡眠充足，沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝，無法燃脂，也會影響排便系統，讓你肚子一直漲漲的瘦不下來。
10. 保持愉悅的心情，健康的生活態度才能讓你堅持與享受著上面九點，達到有效減脂的目標。
所以你看出來了嗎？飲食有多重要！沒有吃對沒有好的生活習慣，是很難打贏減脂這場戰的喔！
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